na kark

barkow praktycznie nie robie genetyka + boks a jak robie to : wiciskanie za kark do 110 kg wznosy w gore tyl wiadomo przod wyciskanie duze ciezary !!! barki same rosna , na moje szczescie i nieszcescie bo mam problem zeby do klaty dociagnac.... pozdrawiam wszystkich maniakow kulturystyki ..

[...] sparowałeś, ale przecietnie wyszkolony tajbokser nie tylko wyprowadzi Cię klinczem z narożnika, ale wyobraca na wszystkie strony i samym lekkim naciskiem na Twoje ręce i kark przygnie Cię do pozycji jaka mu się wyda wygodna. I nie jest to wywyższanie jednego stylu nad drugim tylko pokazanie prostej prawdy: bokser dla tajboksera w kliczu nie [...]

nawet gdybym miał nie używać łokci nie kopałbym ud. W tej pozycji łapiesz za kark jak Ci wygodnie, głową przeciwnika wywijasz jak chcesz i kolano na głowę może nadlecieć z dowolnej strony

[...] bokserowi ciężko byłoby z tym tajskim klinczem. Tu przecież nie chodzi tylko o naciągnięcie na głowę, czy okładanie się kolanami po żebrach. Dajmy na to przy uchwycie za kark i biceps, prostą dźwignią, doginasz głowę na bok i jedziesz prawym kolanem, albo lewym z yan sam khrum. Do tego dochodzą wybicia z równowagi, np lekko kolanem pod kolano [...]

[...] 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 Modlitewnik daj na koniec. pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 Mała wskazówka- by ukierunkować pracę barków na przedni akton przy wyciskaniu [...]

[...] se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki [...]

[...] masz w profilu rozgrzewalbym sie kilkoma seriami zwlaszcza w 5kach (zreszta i tak sie rozgrzewam), wiec wybralbym mniej cwiczen. ruchy z tylu glowy - czy sciaganie drazka za kark, czy wyciskanie zza karku, zwlaszcza glebokie, sa dosc kontuzjogenne - wiadomo ze komus moze nic sie nie stac cale zycie, ale ktos inny moze miec problemy ze stawami [...]

[...] se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 [...]

[...] ale na ulicy nikt Ci nie odklepie, wiec albo go polamiesz albo wstanie i moze byc roznie;) To samo tyczy sie krav, uderzenia w krtan, oczy i krocze...ok a jesli gosciu to kark lub bokser? uderzenie w krtan nic nie da oczy - jesli nadarzy sie okazja krocze - a kto mi zabroni urzywac kopniecia prostego zamiast na splot to w krocze? wejdze [...]

[...] 3x 12 10 8/6 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 15/12 12/10 10/8 8/6 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 3x 15/12 12/10 10/8 [...]

[...] planem Michala Obecnie jestem na tygodniowej regeneracji (od poniedziałku) W tym cyklu treningowym chce się skupić głównie na masie . Moimi priorytetami są klatka , kark , przedramiona Plan mój jest przerobiona wersją planu Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html suple : białko ostrowia ; optimum amino 2222 [...]

Przed cwiczeniem a6w rozgrzej kark krecenim szyji , pochylaniem i odchylaniem glowy w przod i tyl jak i na boki. Mnie tez czasem boli ale jakos nie jest to straszny bol bo przed cwiczeniem a6w rozgrzewam lekko szyje. No a co sie stanie jak masz oczy zamkniete :D mi sie wydaje ze moga ale musisz byc pewien ze poprawnie wykonujesz cwiczenie. [...]

BARKI KARK PRZEGDRAMIE I RAMIE TO OCZYWISTE PARTIE ZAANGAZOWANE W SILOWANIE ALE W WALKE NA REKE ZAANGAZOWANE SA W SUMIE PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE POZOSTALE PARTIE CIAŁA.OD STOPY POPRZEZ LYDKEDO UDA.MOCNA OBRECZ MIESNI BRZUCHA TEZ JEST WAZNA JAK I PLECY.

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. Szrugsy 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 2x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. Szrugsy 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. [...]

[...] sekundy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4 serie po 12 powtórzeń (tym samym obciążeniem) przytrzymuje na 2 sekundy -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 serie po 12 powtórzeń (tym samym obciążenie) przytrzymuje na 2 sekundy triceps: -na rozgrzewkę 4 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem. -ściąganie drążka [...]

[...] 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 4 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 8-10 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 4x 8 -10 - wyprosty nog 4x 8-10 - [...]

[...] wyciągać jak najwięcej plusów z podstawowych ruchów i to Ci wystarczy. Nie ma zasady, że jeśli zrobisz przyciąganie drążka wyciągu w siadzie do brzucha, a potem jeszcze za kark to 2x lepiej zrobisz najszerszym. Wręcz przeciwnie- niepotrzebnie przemęczysz je. Dodatkowa sugestia: Wykonując zbyt dużą liczbę ćwiczeń na daną partię, a przede [...]

[...] wyciśnięć na płaskiej z 125kg na 130kg i z 3 wyciśnięć na 2 wyciśnięcia(ale też w systemie 2x2) I TAK WYGLĄDAJĄ OSTATNIE 3 SERIE oczywiście pózniej dokładam albo biceps albo plecy i kark na zmianę. Między seriami skakam na skakance 150 razy i odpoczynek od 1 do 2 min. W PRZYPADKU JAKICHŚ NIEJASNOŚCI NAPISZ A JA POSTARAM SIĘ PROBLEM WYJAŚNIĆ

[...] ). Powinniśmy ćwiczyć to także podczas treningu na worku i utrwalać to jako nawyk. Może to znacznie zwiększyć nasze szanse. Bardzo ciekawa jest też teoria na temat roli karku przy ochronie przed K.O. Według niej mięśnie karku odgrywają rolę jakby amortyzatora, który sprawia, że przy uderzeniu głowa nie odgina się tak bardzo do tyłu, jak ma [...]